こんにちは、Soraです。「クレアチンって本当に効くの？」という疑問、私も最初は半信半疑でした。
結論：クレアチンは数あるサプリの中でも最もエビデンスが豊富な成分です。マイプロテインで安く始められる入門ガイドをまとめました。
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クレアチンとは？瞬発力UPの仕組み
クレアチンは筋肉のエネルギー源（ATP）をすばやく再合成する物質。これが多いほど、筋トレの最後の1〜2レップが伸びます。
数百本の論文で筋力UP・除脂肪体重UP・水分量増加（パンプUP）が確認されている、最強サプリの1つ。
マイプロテイン クレアチンモノハイドレートの特徴
世界基準のクレアピュア® 配合で純度99.9%。250g約2,000円と国産の半額以下です。
無味タイプなのでプロテインに混ぜてもOK、独立して飲んでもOK。続けやすい価格が魅力。
正しい飲み方｜ローディング法と維持期
ローディング期：1日20g×5日で体内濃度を一気に高める。維持期：1日3〜5gでキープ。
面倒なら1日5g×4週間でも同じ濃度に達するので、私はこっち派。プロテインに混ぜて飲むだけ。
飲むタイミング｜トレ後がベスト
インスリンが出る食事と一緒に摂ると吸収率UP。トレ後のプロテインと一緒が最も合理的。
コーヒーで割ると吸収を阻害するという説もあるので、私は水か牛乳と一緒に。
副作用｜水分摂取をしっかりすれば安全
クレアチンは筋肉に水分を引き込むので、1日2L以上の水分を必ず摂りましょう。
腎臓が健康な人なら長期使用も問題なしとされています（国際スポーツ栄養学会）。
まとめ
クレアチンは「効果あり×安全×安い」の三拍子。マイプロテインで揃えればプロテインと合わせて月3,000円以下です。
本気で筋トレ効果を上げたい方は、今日から始めてみてください。
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