こんにちは、Soraです。「プロテインって本当に効果あるの？副作用は？」と気になる方は多いはず。
今回はマイプロテインの科学的に証明されている効果と注意すべき副作用を、論文ベースでまとめました。
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効果①筋肉合成（MPS）を確実に高める
体重1kgあたり0.4g/食のタンパク質を摂ると、筋タンパク合成（MPS）が最大化。マイプロテイン1スクープ（25g）でその基準を簡単にクリアできます。
特に運動後30分〜2時間の「ゴールデンタイム」に飲むのが定番。
効果②満腹感アップで減量サポート
タンパク質は3大栄養素で最も満腹感が長持ち。ダイエット中の間食代わりに飲むと、自然と摂取カロリーが下がります。
私もダイエット中、午後3時にプロテインを置き換えにして3ヶ月で-4kg達成しました。
副作用①お腹がゆるくなる「乳糖不耐症」
ホエイには乳糖が含まれるため、体質的に乳糖を分解できない人はお腹を下すことがあります。
対策は「Impactアイソレート」を選ぶこと。乳糖がほぼ除去されているのでお腹に優しいです。
副作用②腎臓への負担は？正しい知識
腎臓が健康なら、体重1kg×2gまでなら過剰摂取の問題はないとされています（国際スポーツ栄養学会）。
ただし、もともと腎臓に持病がある方は医師に相談を。日常使いなら過剰心配は不要です。
安全に長く続けるための飲み方ルール
①1日40〜80g（2スクープ前後）／②水分を1日2L／③食事メインで補助としてプロテイン／これだけ守ればOK。
公式サイトで自分に合ったタイプを選んで、まずは1kgからお試しください。
まとめ
マイプロテインは正しく使えば筋肉合成・ダイエット両方に効果的で、副作用も体質に合わせて選べば回避可能です。
「効果も安全性もエビデンスあり」のサプリ。気になっていた方は今日から取り入れてみては。
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