こんにちは、Soraです。同じプロテインでも、飲むタイミングで吸収率と筋肥大効果は変わります。
今回は「いつ飲めば効率最大か」を、エビデンスベースでまとめました。
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結論｜最重要は「1日の総タンパク質量」
タイミング論より大事なのが1日の総タンパク質量（体重×1.6〜2.2g）。これを満たした上で、タイミングを工夫しましょう。
プロテインはこの「総量」を達成する補助役。食事メインで考えるのが基本です。
トレ後30分の「ゴールデンタイム」は本当？
昔は神聖視されていましたが、最新研究では「トレ後2時間以内」なら大差なしとされています。
ただし習慣化のためにはトレ後すぐがおすすめ。私はジムから帰る前にシェイカーで飲んでいます。
トレ前30分のプロテインはアリ？
空腹でトレに入る人なら、トレ前30分のプロテイン＋バナナでエネルギー切れを防げます。
胃もたれしない人は試す価値あり。私もハードな日はトレ前後の2回飲みです。
朝イチのプロテイン｜空腹時のメリット
寝ている間は体がカタボリック（筋肉分解）状態。起き抜けにプロテイン1杯で素早くリセットできます。
朝食前のシャワー後に水でサッと、が私の定番ルーティン。
就寝前カゼインプロテインで夜間合成
寝ている間も筋肉合成は続きます。マイプロテインのカゼインは吸収がゆっくりで夜間向き。
牛乳で割ると満腹感もあり、夜の間食欲も抑えられます。
まとめ
タイミングはトレ前後・朝・就寝前の4つの中から、ライフスタイルに合わせて2つを選べばOK。
まずはホエイとカゼインを公式で揃えて、自分のベストタイミングを見つけましょう。
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