こんにちは、Soraです。マイプロテインを買ったけど「水だと飲みにくい」「毎日同じ味で飽きる」という声をよく聞きます。
今回は初心者でも美味しく続けられるアレンジレシピ10選を紹介します。
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ベースの割り方｜水/牛乳/豆乳/オーツミルク
水はカロリー控えめでサラッと、牛乳は濃厚で満腹感、豆乳はタンパク質UP、オーツミルクは風味豊か。
ダイエット中なら水or無調整豆乳、おやつ代わりなら牛乳or豆乳がベストバランスです。
朝食代わりに｜オートミール×プロテイン
オートミール30g＋プロテイン1スクープ＋豆乳200ml＋バナナ。これ1杯で500kcal/タンパク質30gの最強朝食に。
5分でできるのに腹持ち抜群、私の在宅勤務日の鉄板メニューです。
夏のリフレッシュ｜アイスプロテインスムージー
冷凍ベリー＋プロテイン＋牛乳＋氷をブレンダーで30秒。シェイクのような満足感でデザート気分。
ストロベリーやブルーベリーチーズケーキ味と相性抜群。
冬の温活｜ホットプロテインラテ
温めた牛乳200mlにプロテイン1スクープ。ラテ系フレーバーがおすすめ。湯豆腐レベルの温まり方で代謝もUP。
シナモンやはちみつを少し足すと、カフェのドリンクみたいに。
お菓子アレンジ｜プロテインパンケーキ&マフィン
プロテイン1スクープ＋卵1個＋オートミール30g＋ベーキングパウダー少々でパンケーキ生地完成。
罪悪感ゼロのおやつとして、週末まとめて焼き置きしています。
まとめ
マイプロテインは「水で割るだけ」じゃもったいない。アレンジ次第で食事にもデザートにも変身します。
まずは公式サイトで自分の好きなフレーバーをゲットして、今日から1レシピ試してみてくださいね。
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