【16時間ファスティング】朝食抜き生活を1ヶ月続けたら-4kg！オートファジー体験談

こんにちは、Soraです。「16時間ファスティング」が流行り始めてからずっと気になっていた私。半信半疑で1ヶ月続けてみたら、体重-4kg、お腹の張りが消えて、肌が明るくなった体験ができました。

ただ、合う人と合わない人がはっきり分かれる手法だと感じました。今回は良かった点と注意点を、リアルな経験談で正直にお伝えします。

16時間ファスティングって何？仕組みをサクッと

16時間ファスティングはシンプルで、1日のうち16時間は何も食べず、8時間の間に食事を済ます方法。

16時間絶食すると、体が「外から栄養が入ってこない」と判断して、古くなった細胞を分解・再利用するオートファジーが活性化すると言われています（2016年ノーベル賞でも話題に）。

私のスケジュールは、朝食を抜いて12時〜20時の間に食べるパターン。働きながら無理なく続けられる時間帯でした。

ルール：12時〜20時のみ食事OK／20時〜翌12時はカロリーゼロのもの（水・お茶・ブラックコーヒー）のみ

正直、最初の3日間は地獄でした。朝起きるとお腹が鳴って、午前中は仕事に集中できないくらい空腹感がきつい。

ここで諦めずに済んだのは、お腹が空いたらハーブティー・炭酸水・ブラックコーヒーでしのぐ作戦が効いたから。「飲み物で空腹をやり過ごす」って本当にできるんだなと実感。

4日目を過ぎたあたりから、空腹感が落ち着いて午前中の集中力が逆に上がりました。胃を休めるって、こういうことなのかも。

食事可能な8時間内なら何を食べてもOKというルールに惹かれて始めましたが、リバウンドしないために2つだけ守ったことがあります。

「8時間内なら自由」と思って初日からカフェのスイーツを爆食いしたら、案の定胃もたれと頭痛で午後使い物にならず…。胃が小さくなっていることを意識するのがコツです。

ファスティングを始めて1番気になったのが、副作用的な変化。私の場合はこんな感じでした。

ただし、生理前後はやめた方がいいと途中で気づきました。ホルモンバランス的にイライラと低血糖が辛くなるので、その期間だけは通常モードに戻すのが◎。

30日続けた結果。

数字以上に大きかったのは、「食べないと動けない」という思い込みが外れたこと。今までの「朝食抜くと太る」神話は、私には当てはまらなかったんです。

ただ、これは本当に体質によります。低血糖体質の方や、運動量が多い方には合わない可能性が高いので、無理せず試してみてくださいね。

16時間ファスティングは、ハマる人にはかなり効果が出る方法。でもルールを守らずドカ食いするとリバウンド一直線、合わない体質の人もいるので慎重さが必要です。

始めるなら、週末からスモールスタートがおすすめ。土日だけ16時間試して体調を見てから、平日に広げていく感じが安全です。

あなたの胃と体が、ゆっくり休める時間を持てますように。最後まで読んでくれてありがとうございました。